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--- apnee-aa2019 [2019-02-21T18:49]
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-Séance 2019 AA
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-e séance / ma 2019-01-08
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-D. 900m.
-  - Échauffement : 100m crawl, 100m brasse (manqué 100m dos).
-  - 200m en 12.5m DYN + 12.5m de récup. act.
-  - 200m idem idem mais en 25m.
-  - 2×50m.
-  - 50m+ avec 1 inspi intermédiaire et virage pour pousser jusque environ 60m.
-  - idem avec 2 inspi pour pousser + loin, environ 70m.
-  - 50m+ avec virage.
-Sensation :
-  * Les exercices durant la pause ont été bénéfique car psychologiquement le 50m est « rentré » facile tandis que les 25m était + dur.
-  * Petite déception sur le dernier exercice car survenue du crampe au mollet droit impossible à faire disparaître. Sûrement due à la poussée initial sur le mur un peu trop violente. Les crampes intervenues plus tôt dans la sensation était moins fortes et possibles à faire passer juste par une détente.
-Matériel :
-  * Lest de cou à retravailler car la queue est trop droite et vient appuyer sur la courbure du haut du dos. Il faut qu'elle soit + bombée.
-  * Le poids du lest est toujours bien mais un peu limite si poumon pas complètement plein. Sensation de couler un peu +
-e séance / ve 2019-01-11
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-É. 700m.
-  - 200m d'échauffement.
-  - 100m de marsouinage "libre" (1 inspi).
-  - 4×25m avec 3 inspi, puis 3, puis 2.
-  - __8×25m chronométré : 6'55" (51" au 25m)__.
-  - statique : 15" apnée, 15" récup, 30" apnée, 30" récup, 45" apnée.
-  - poussée sur le mur sans palme : 10m environ.
-  - depuis 10m, nage vers le mur, puis virage et poussée et nage jusque 25m.
-  - depuis 25m, nage vers le mur, puis virage et poussée uniquement.
-Sensation :
-  * Beaucoup de fins de 25m très difficile.
-  * Le marsouinage libre est dur à gérer.
-  * Pour le 8×25m, la récupération semblait parfois longue : jusqu'à 5 inspi (quand ce n'était pas désordonné…).
-  * Le statique est très facile à gérer (bizarrement).
-  * Pas de crampe mais fort engourdissement des jambes.
-Matériel :
-  * Lest trop lourd ? Collé au fond quand poumon un peu vide.
-  * Utilisation du masque plutôt que lunettes+pince-nez : plus agréable car vue claire et pas de gestion du nez. Par contre à l'arrêt en le mettant sur le front, apparition de buée.
-e séance / ma 2019-01-22
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-D., 1000m
-Exercices :
-  - 200m d'échauffement.
-  - Essai du lest.
-  - 200m palmes+planche
-  - 8×12.5m marsouinage : 12.5m DYN, 12.5m récup active.
-  - 2×25m départ 1', 12.5m expi et 12.5 PV
-  - 2×25m avec 1 inspi au milieu (soit 50m coupé en 2)
-  - 2×50m départ 3', 3' de récup' ; 2×50m dép. 2'45" ; 2×50m dép. 2'30" ; 2×50m dép. 2'15".
-Sensations :
-  - Quelques débuts de crampes ou de courbatures mais plutôt bien maîtrisées pour les éviter s'installer. Les poussées initiales sur le mur étaient modérées.
-  - J'ai eu des difficultés à effectuer les 50m. Sur 8 seulement 2 de réussis — vers le milieu et toujours en départ du petit bassin. Sinon sortie de l'eau entre 35m et 45m. Le besoin de sortir était assez immédiat ; la détente ne marchait que durant un temps et d'un coup violent il fallait que je respire.
-  - Sur les 50m réussis le combat a été long mais gratifiant.
-  - En fin de séance, 2 sensations qui me font dire que j'ai vraiment poussé : une (légère) envie de vomir et des douleurs dans les abdos. Plus tard en voiture j'ai ressenti des petites douleurs dans les muscles inter-costaux. Enfin encore après c'est dans le haut du dos (entre les omoplates) que j'ai mal. Donc rien de très particulier dans la forme des exercices par contre leur exécution a été difficile.
-  - L'exercice de visualiser la longueur (en repensant au voyage travail-maison par exemple) n'a pas été très bénéfique. Cela doit marcher uniquement sur des séries identiques pour fixer les points de répère. Peut-être un peu trop de charge mentale ce soir ?
-  - Durant le palmage surface, j'ai eu les jambes qui ont vite « cramé ». Alors que sous l'eau, ça passe beaucoup mieux. Aussi concernant le palmage, j'ai remarqué qu'il était (probablement) + efficace de palmer constamment plutôt que se donner un petit temps de glisse entre chaque coup de palme.
-Matériel :
-  - Utilisation du bonnet de bain : sensation très agréable. J'ai eu l'impression de mieux glisser, cela permet de poser le masque sur le front sans qu'il ne se graisse, cela protège les oreilles et amènent à avoir une meilleure écoute interne, on s'entend + buller. Il faut faire par contre attention à 2 choses : bien placer le piercing avant de l'enfiler et ne pas couvrir l'intégralité des oreilles sinon on n'entends absolument plus rien car les oreilles n'évacuent plus l'eau qui s'y est accumulée.
-  - Plus trop de problème de buée dans le masque. Il faut faire attention à bien le plaquer une fois enfilé. Le rasage court de la moustache (2.5mm) semble être profitable pour éviter les infiltrations d'eau par le bas.
-  - La combi est toujours nickel tant que l'on prend le temps de l'enfiler correctement. Palmes RÀS.
-  - Après des essais du lestage (poussée sur le mur dans le petit bassin et vérification que l'on reste entre 2 eaux lorsque l'on n'avance plus), il s'avère qu'il est bien. Légère flottaison avec les PP mais rien d'embêtant. Il pourrait être un peu plus lourd de 100/200g peut-être. Est-ce que c'est l'effet d'avoir beaucoup mangé ces derniers jours et d'avoir repris de la masse graisseuse ?

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