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apnee-exercices
Différences
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apnee-exercices [2019-03-02T14:25] oranginarouge |
— (Version actuelle) | ||
|---|---|---|---|
| Ligne 1: | Ligne 1: | ||
| - | Exercices | ||
| - | ========= | ||
| - | * Apprendre à **se relaxer** avant les exercices. Isolé.Tester la **[« position du cocher »](http://delta-medecine.org/cancers/outil-1-la-delta-respiration/la-position-du-cocher.html)**. | ||
| - | * Assis ou allongé (le dos droit), se détendre le buste en prenant une longue inspiration et en bloquant la respiration, ne sentir **aucune tension physique** poumons pleins. | ||
| - | * Il est possible de faire des cycles d'inspiration-expiration, en cherchant à avoir une **expiration 2 × plus longue** que l'inspiration. | ||
| - | * « Évidemment », il faudra découvrir la **respiration abdominale**, thoracique et claviculaire : poser une main sur le ventre et une main sur la poitrine pour repérer le mouvement abdominal et thoracique. | ||
| - | * Et puis pour synthétiser tout ça, la **respiration carrée est intéressante** : 4 sec. inspiration, 4 sec. poumon plein, 4 sec. expiration, 4 sec. poumon vide. | ||
| - | * Possibilité de faire des max mais plutôt chercher à faire des créneaux : 1min PP, 1min récup plusieurs fois puis augmenter PP ou diminuer récup. | ||
| - | |||
| - | Apnéologie exo niveau 2 | ||
| - | ======================= | ||
| - | | durée | ventilations | | ||
| - | | 20 | 4 | | ||
| - | | 30 | 2 | | ||
| - | | 30 | 5 | | ||
| - | | récupération | 30" | | ||
| - | | 30 | 5 | | ||
| - | | 30 | 3 | | ||
| - | | 30 | 2 | | ||
| - | | récupération | 50" | | ||
| - | | 30 | 4 | | ||
| - | | 45 | 2 | | ||
| - | | 45 | 2 | | ||
| - | | récupération | 45" | | ||
| - | | 45 | 4 | | ||
| - | | 60 | 2 | | ||
| - | | 60 | 5 | | ||
| - | | fin | exercice | | ||
apnee-exercices.1551533113.txt.gz · Dernière modification: 2021-02-14T16:06 (modification externe)
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