D. 900m.

1. Échauffement : 100m crawl, 100m brasse (manqué 100m dos).
2. 200m en 12.5m DYN + 12.5m de récup. act.
3. 200m idem idem mais en 25m.
4. 2×50m.
5. 50m+ avec 1 inspi intermédiaire et virage pour pousser jusque environ 60m.
6. idem avec 2 inspi pour pousser + loin, environ 70m.
7. 50m+ avec virage.

Sensation :

• Les exercices durant la pause ont été bénéfique car psychologiquement le 50m est « rentré » facile tandis que les 25m était + dur.
• Petite déception sur le dernier exercice car survenue du crampe au mollet droit impossible à faire disparaître. Sûrement due à la poussée initial sur le mur un peu trop violente. Les crampes intervenues plus tôt dans la sensation était moins fortes et possibles à faire passer juste par une détente.

Matériel :

• Lest de cou à retravailler car la queue est trop droite et vient appuyer sur la courbure du haut du dos. Il faut qu'elle soit + bombée.
• Le poids du lest est toujours bien mais un peu limite si poumon pas complètement plein. Sensation de couler un peu +

É. 700m.

• 200m d'échauffement.
• 100m de marsouinage “libre” (1 inspi).
• 4×25m avec 3 inspi, puis 3, puis 2.
• 8×25m chronométré : 6'55“ (51” au 25m).
• statique : 15“ apnée, 15” récup, 30“ apnée, 30” récup, 45“ apnée.
• poussée sur le mur sans palme : 10m environ.
• depuis 10m, nage vers le mur, puis virage et poussée et nage jusque 25m.
• depuis 25m, nage vers le mur, puis virage et poussée uniquement.

Sensation :

• Beaucoup de fins de 25m très difficile.
• Le marsouinage libre est dur à gérer.
• Pour le 8×25m, la récupération semblait parfois longue : jusqu'à 5 inspi (quand ce n'était pas désordonné…).
• Le statique est très facile à gérer (bizarrement).
• Pas de crampe mais fort engourdissement des jambes.

Matériel :

• Lest trop lourd ? Collé au fond quand poumon un peu vide.
• Utilisation du masque plutôt que lunettes+pince-nez : plus agréable car vue claire et pas de gestion du nez. Par contre à l'arrêt en le mettant sur le front, apparition de buée.

D., 1000m Exercices :

1. 200m d'échauffement.
2. Essai du lest.
3. 200m palmes+planche
4. 8×12.5m marsouinage : 12.5m DYN, 12.5m récup active.
5. 2×25m départ 1', 12.5m expi et 12.5 PV
6. 2×25m avec 1 inspi au milieu (soit 50m coupé en 2)
7. 2×50m départ 3', 3' de récup' ; 2×50m dép. 2'45” ; 2×50m dép. 2'30“ ; 2×50m dép. 2'15”.

Sensations :

1. Quelques débuts de crampes ou de courbatures mais plutôt bien maîtrisées pour les éviter s'installer. Les poussées initiales sur le mur étaient modérées.
2. J'ai eu des difficultés à effectuer les 50m. Sur 8 seulement 2 de réussis — vers le milieu et toujours en départ du petit bassin. Sinon sortie de l'eau entre 35m et 45m. Le besoin de sortir était assez immédiat ; la détente ne marchait que durant un temps et d'un coup violent il fallait que je respire.
3. Sur les 50m réussis le combat a été long mais gratifiant.
4. En fin de séance, 2 sensations qui me font dire que j'ai vraiment poussé : une (légère) envie de vomir et des douleurs dans les abdos. Plus tard en voiture j'ai ressenti des petites douleurs dans les muscles inter-costaux. Enfin encore après c'est dans le haut du dos (entre les omoplates) que j'ai mal. Donc rien de très particulier dans la forme des exercices par contre leur exécution a été difficile.
5. L'exercice de visualiser la longueur (en repensant au voyage travail-maison par exemple) n'a pas été très bénéfique. Cela doit marcher uniquement sur des séries identiques pour fixer les points de répère. Peut-être un peu trop de charge mentale ce soir ?
6. Durant le palmage surface, j'ai eu les jambes qui ont vite « cramé ». Alors que sous l'eau, ça passe beaucoup mieux. Aussi concernant le palmage, j'ai remarqué qu'il était (probablement) + efficace de palmer constamment plutôt que se donner un petit temps de glisse entre chaque coup de palme.

Matériel :

1. Utilisation du bonnet de bain : sensation très agréable. J'ai eu l'impression de mieux glisser, cela permet de poser le masque sur le front sans qu'il ne se graisse, cela protège les oreilles et amènent à avoir une meilleure écoute interne, on s'entend + buller. Il faut faire par contre attention à 2 choses : bien placer le piercing avant de l'enfiler et ne pas couvrir l'intégralité des oreilles sinon on n'entends absolument plus rien car les oreilles n'évacuent plus l'eau qui s'y est accumulée.
2. Plus trop de problème de buée dans le masque. Il faut faire attention à bien le plaquer une fois enfilé. Le rasage court de la moustache (2.5mm) semble être profitable pour éviter les infiltrations d'eau par le bas.
3. La combi est toujours nickel tant que l'on prend le temps de l'enfiler correctement. Palmes RÀS.
4. Après des essais du lestage (poussée sur le mur dans le petit bassin et vérification que l'on reste entre 2 eaux lorsque l'on n'avance plus), il s'avère qu'il est bien. Légère flottaison avec les PP mais rien d'embêtant. Il pourrait être un peu plus lourd de 100/200g peut-être. Est-ce que c'est l'effet d'avoir beaucoup mangé ces derniers jours et d'avoir repris de la masse graisseuse ?